日本に住んでいるすべての外国人に贈る！ 頑張っているあなたに、ママ・アミアのあったかくて、ときに厳しい、日本で生き抜くためのサバイバルコラム。メンタルのケアから、ゴミの出し方まで！？ 寂しくなったらいつでもここに帰ってきてね！（もちろん日本人だって大歓迎！）
今回は日本の猛暑についてのお話です！
日本の夏ってほんとに暑い！
もう秋になっちゃったけど、たまに暑い日もあるし、来年のためにも聞いてほしいの。
あのね、前に言ったかどうかわからないけれど、私そこまで夏って好きじゃないの。特に東京の高温と湿度が組み合わさるとだめなのよね。涼しいところにエスケイプするか、それとも家に閉じこもってエアコンかけっぱなしにするかなの。
さて、どうしても日本で猛暑の中、外に行かなくてはいけない人へのアドバイス。ここでママモードに切り替えるね。
１ 水分補給
当たり前だと思ってるでしょう？ でもね、意外とやり方、間違ってるのよね。例えばビール。ビールで水分補給してない？ ビールは確かに液体。でも、液体にも良し悪しがあるの。アルコールは利尿作用があって、水分を取るどころか逆に出してしまって、脱水症状のリスクがあるから逆効果。アルコールの分解には水が必要ともいわれてるよ。（※1）
だから、必ず水を飲むこと。そこから糖分や塩分が入っているものに切り替える。ちなみに私はアクエリアスが好き。
たっぷり水分をとってからビール。わかった？
日本人の友達がよく言うのは、梅干しで夏バテ対策するとか。私は梅干しが好きなのでいいけれど、本当に効くかは私にはわからない。でも、塩とクエン酸ナトリウム、塩化ミネラルが入っていて、熱中症予防にいいんだって。（※2）好きなら夏の間はたくさんストックしておくのもありかもね。
２ 冷やしてくれる食べ物
日本のアイスはとくに美味しいし、面白い種類がたくさんある。私が好きなのは日本のかき氷。これはおすすめよ。これまた大きさとか味とか色々あるので、かき氷を探しに外に出るのはいいかも。大きなかき氷を食べて頭痛にならなければ、とてもリフレッシュするはず。
私が好きなのは抹茶がたっぷりかかっていて、中に餡とお餅が隠れているもの。今年は一回だけ食べたかな？
日本のかき氷はダントツ美味しいけど、アメリカのかき氷は最低なのよね。コーンの形をした紙コップに、レインボーカラーの氷が入っているだけで、食べ終える前に溶けるし、七色の水が手と腕を汚すし。かき氷バトルは日本：１、アメリカ：０。
かき氷の次、２位はスイカ。もうシーズン外れになっちゃったけれど、来年のためにも覚えておいてね。ママ・アミアのスイカを使ったサラダのレシピ動画もあるから参考にして。
３ クールティッシュ
ウェットティッシュってあるでしょう？ 時々空港で大きな買い物をしたらもらえるもの。夏になると、あれにメンソールが入っているのがあって、ミントの匂いがするけれど効く効く。これは夏には欠かせないもの。コンビニで必ず売ってるので探してみて。
暑さに気をつけて、日本の四季を楽しんでね
YouTubeでOhayo Questって検索してみたら、私も所属している外国人タレント事務所のフリー・ウエイブのスタッフが作った、日本のアイスに関する動画とか「東京クールダウン」方法などがあるのでぜひ見てみて。
四季が日本の見所の一つ。年中あったかい沖縄以外はどこに行っても素敵な四季が経験できるので、いろんなところに行って、いろんな四季の良さをみてくることがおすすめ。ただし、夏だけは気をつけて。賢く。ね？
参考
※1「水分補給の重要性と経口補水液 > 飲酒時は脱水状態になりやすい」味の素ＫＫ栄養ケア食品サイト
※2「熱中症予防に梅干しが効果的な理由について」梅ぼし専門店うめ八
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